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靠蜂蜜水润肠通便不靠谱 教你靠谱的通便方法

发布时间:2020-01-20 09:02:32
靠蜂蜜水润肠通便不靠谱 教你靠谱的通便方法

有些人推崇早起空腹喝蜂蜜水来“润肠通便”。但是,要达到这个效果有两个前提:

一是身体“果糖不耐受”,这是基因决定的。

二是要喝足够量的蜂蜜,一杯蜂蜜水远远不够,起码得几十克蜂蜜。蜂蜜的主要成分是碳水化合物(糖类),且含量极高。每百克蜂蜜碳水化合物中葡萄糖约为35克,果糖40克左右,蔗糖约2克。但世界卫生组织建议,成人每天吃的添加糖不应超过25克。也就是说,你喝到糖超标可能才会有用。

事实就是,对大部分人来说,喝蜂蜜水的通便效果跟喝白开水没啥区别,而且蜂蜜水还不利于糖尿病人血糖的稳定。

众所周知,便秘的不止是排便的障碍,长期便秘不解决还会造成腹胀等不适,时间久了还会出现胃口变差,皮肤变差、口臭心烦等不良症状。今天就来给大家总结几种通便的好方法,快速排便小技巧可供大家参考。一起来看看吧。

快速排便的7个小技巧

一、排便时机要掌握

早餐后是最好产生便意的节点,食物进入胃后,大脑会给肠道发出排便指令,因此三餐中早餐必不可少,能帮助养成餐后排便的好习惯。条件允许的话,有了便意就应马上去厕所,如过一直忍着会削弱直肠的排便反射,久了就会导致直肠不敏感形成便秘。

二、按摩肚脐促排便

按摩腹部可以刺激肠道,促进排便。仰躺,用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话,可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸),按时呼气,放松时吸气,促进胃肠蠕动,有助排便。

三、多吃谷物蘑菇

食物纤维在肠内吸水膨胀后,能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外,起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。

四、肚子别着凉

体寒会令自律神经功能下降,进而影响大小肠功能,诱发便秘。因此,上衣不要太短,尤其是冬天,最好穿一件毛背心或腹围,给肚子保暖。

五、每天水要喝足

体内水分不足是导致便秘的重要因素,若体内缺水就会令大便干燥,无法顺利排出。要想防治便秘,除了果蔬等食物中的水分外,每天最好额外再喝约2升的水,如果食疗加喝水都不能改善的话,可以早晚各一袋奘灵水苏糖,对改善便秘的效果非常不错的。

六、喝酸奶

人的肠道里面有益生菌和致病菌,如果发生便秘就会导致大便残留,令致病菌有害菌增加,引发皮肤粗糙、长痘等问题。平时多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等发酵食品,里面内含富含益生菌,每天适量吃一些能减少致病菌。如果是顽固的便秘,配合喝一点奘灵水苏糖会非常不错的,奘灵水苏糖可以增加大便的湿度和保水性,预防便秘效果更好。

七、锻炼腹肌

腹肌力量弱会导致肠道蠕动变慢,并且肛门排便时需要腹肌施力,因此锻炼腹肌有助排便。可以选择健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身运动。建议量力而行,重在每日坚持。

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